وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

وزن کم کرنے کے ل you آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کی سب سے مشہور سلیمنگ ڈائیٹ گائیڈ

جیسے جیسے موسم گرما قریب آرہا ہے ، بہت سے لوگوں کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر پتلی غذا کے آس پاس کی بحث بہت گرم رہی ہے۔ غذائی تبدیلیوں کے ذریعہ آپ کو پتلی ٹانگوں کے حصول میں مدد کے ل We ہم نے تازہ ترین گرم موضوعات اور سائنسی مشوروں کو بڑھایا ہے۔

1. انٹرنیٹ پر مقبول ٹانگ سلیمنگ اجزاء کی درجہ بندی کی فہرست

2. ٹانگوں کو پتلا کرنے کے لئے سائنسی غذا کا منصوبہ

غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، ایک موثر ٹانگ سلیمنگ غذا میں مندرجہ ذیل کلیدی عناصر شامل ہونا چاہئے:

1.اعلی پوٹاشیم فوڈز: جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن کرنے اور ورم میں کمی لانے میں مدد کرتا ہے۔ جیسے کیلے ، پالک ، میٹھے آلو وغیرہ۔

2.اعلی معیار کا پروٹین: پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھیں اور سیگنگ سے بچیں۔ چکن کی چھاتی ، مچھلی اور سویا مصنوعات کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.غذائی ریشہ: آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیں اور چربی جمع کو کم کریں۔ سارا اناج اور سبزیاں اچھے انتخاب ہیں۔

4.معتدل مقدار میں صحت مند چربی: گری دار میوے ، زیتون کا تیل وغیرہ غیر مطمئن فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں ، جو میٹابولزم میں مدد کرتے ہیں۔

3. 7 دن کی ٹانگ سلمنگ نسخہ حوالہ

4. احتیاطی تدابیر

1.نمک کی مقدار کو کنٹرول کریں: ضرورت سے زیادہ سوڈیم پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ نمک کی مقدار 5 گرام سے زیادہ نہ ہو۔

2.پینے کے مناسب پانی کو یقینی بنائیں: روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی فضلہ کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن سونے سے پہلے پینے کے پانی کو 2 گھنٹے کم کیا جانا چاہئے۔

3.اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر: بہتر نتائج کے ل diet غذا میں ایڈجسٹمنٹ کو ٹارگٹڈ ورزش کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے جیسے تیز چلنا اور یوگا۔

4.انتہائی پرہیز کرنے سے پرہیز کریں: تیزی سے وزن میں کمی سے جلد کا ٹکراؤ ہوسکتا ہے اور آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے۔

5. ماہر کی یاد دہانی

غذائیت کے ماہرین نے بتایا کہ ایک ہی غذا کے ذریعہ مقامی چربی میں کمی حاصل نہیں کی جاسکتی ہے ، لیکن کھانے کی صحیح عادات سے ٹانگوں سمیت جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ مندرجہ بالا غذا کے منصوبے کو مکمل جسمانی ورزش ، ایروبک ورزش کے 3-4 بار اور ہر ہفتے 2-3 وقت کی طاقت کی تربیت کے ساتھ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے جوڑیں۔

اس کے علاوہ ، جینیاتی عوامل چربی کی تقسیم کو بھی متاثر کرسکتے ہیں ، لہذا عقلی توقعات کو برقرار رکھنا چاہئے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ صحت مند وزن میں کمی کی شرح کو ہر ہفتے 0.5-1 کلوگرام پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔

سائنسی غذا اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ ، آپ 1-2 ماہ کے اندر اپنی ٹانگوں کی لکیروں میں نمایاں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، استقامت کامیابی کی کلید ہے!