استثنیٰ کو بڑھانے کے لئے کیا کھائیں؟ 10 دن کی مشہور صحت مند غذا گائیڈ
حال ہی میں ، عالمی صحت کے موضوعات نے گرمی کا سلسلہ جاری رکھا ہے ، خاص طور پر غذا کے ذریعہ استثنیٰ کو بہتر بنانے کا طریقہ انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں آپ کے لئے سائنسی اور موثر استثنیٰ بڑھانے والے غذا کے منصوبے کو مرتب کرنے کے لئے گذشتہ 10 دن (X-X ، 2023) سے سوشل میڈیا ڈیٹا ، مستند تنظیم کی رپورٹوں اور گرم تلاش کی فہرستوں کو یکجا کیا گیا ہے۔
1. گرم تلاش کے ل Top ٹاپ 10 استثنیٰ کھانے کی اشیاء (ڈیٹا ماخذ: ویبو/ٹیکٹوک/بیدو انڈیکس)
| درجہ بندی | کھانے کا نام | گرم سرچ انڈیکس | بنیادی غذائی اجزاء |
|---|---|---|---|
| 1 | برازیل گری دار میوے | 1،280،000 | سیلینیم عنصر (فی دن 1 گولی ضروریات کو پورا کرتا ہے) |
| 2 | خمیر شدہ کھانوں (کیمچی/دہی) | 980،000 | پروبائیوٹکس (آنتوں کے پودوں کو بہتر بنائیں) |
| 3 | رنگین کالی مرچ | 850،000 | وٹامن سی (سنتری سے 3 گنا) |
| 4 | چسپاں | 720،000 | زنک (لیوکوائٹ کی تیاری کو فروغ دینا) |
| 5 | بلیو بیری | 680،000 | انتھکیانینز (اینٹی آکسیڈیشن) |
2. مدافعتی غذا سنہری مجموعہ (جو تازہ ترین سفارش ہے)
حال ہی میں جاری کردہ "موسمی صحت کے رہنما" میں ، عالمی ادارہ صحت نے اس بات پر زور دیا کہ درج ذیل تین قسم کے کھانے کے امتزاج سے مدافعتی سیل کی سرگرمی 40 ٪ اضافہ ہوسکتی ہے:
| زمرہ | نمائندہ کھانا | تجویز کردہ انٹیک | کھانے کا بہترین وقت |
|---|---|---|---|
| پروٹین | سالمن/انڈا/کوئنو | 20-30 گرام فی کھانا | ناشتہ |
| ابال | نٹو/مسو/کیفائر | 1 دن کی خدمت | دوپہر کے کھانے سے پہلے |
| گہرے پھل اور سبزیاں | کالی/جامنی رنگ کے آلو/رسبری | روزانہ 300 گرام | دوپہر کی چائے |
3. متنازعہ کھانے کی یاد دہانی
حال ہی میں ، "شہد استثنیٰ" کے بارے میں بات چیت میں اضافہ ہوا ہے ، لیکن اس تحقیق میں پتا چلا:
| رائے کی حمایت کریں | نقطہ نظر کی مخالفت کریں | ماہر کا مشورہ |
|---|---|---|
| اینٹی آکسیڈینٹ مادہ پر مشتمل ہے | ضرورت سے زیادہ شوگر کا مواد (> 80 ٪) | روزانہ ≤10 گرام ، مانوکا شہد کا انتخاب کریں |
چوتھا اور ساتویں دن استثنیٰ بڑھانے کی ہدایت (ٹِک ٹوک کو دس لاکھ سے زیادہ پسند ہے)
| ہفتے | ناشتہ | لنچ | <ویں ڈنر|
|---|---|---|---|
| پیر کو | پالک انڈے رول + 1 برازیل نٹ | مخلوط اناج چاول + ابلی ہوئی صدف | مسو سوپ + انکوائری سالمن |
| منگل | بلوبیری دہی کا کٹورا + چیا کے بیج | رنگین مرچ + جامنی رنگ کے آلو کے ساتھ تلی ہوئی گائے کا گوشت | نٹو بیبیمبپ + کیلپ سوپ |
5. خصوصی یاد دہانی
1.وٹامن ڈی ضمیمہ: حالیہ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ 86 ٪ شہری رہائشیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ یہ ہفتے میں تین بار (10:00 سے پہلے) سورج کی نمائش کو بے نقاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے یا 400 IU/دن کی تکمیل کرتے ہیں۔
2.نمی کی مقدار: جسمانی وزن کے فی کلو گرام 30 ملی لیٹر پانی کی ضرورت ہے۔ پانی کی کمی لمف گردش کی کارکردگی میں کمی کا باعث بنے گی۔
3.کیسے کھانا پکانا: غذائیت کو برقرار رکھنے کے لئے بھاپ اور کھانا پکانا بہترین ہے ، اور کڑاہی 50 than سے زیادہ وٹامن کو تباہ کردے گی
سائنسی غذا اور باقاعدہ معمولات کے ذریعہ ، 2-4 ہفتوں کے اندر استثنیٰ میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ غذائیت سے بچنے کے لئے اجزاء کو باقاعدگی سے گھمانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ خصوصی جسمانی حلقوں کے ل please ، براہ کرم اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
