وزن میں کمی کے ل What کیا پھلوں کو کھایا جائے گا کیلوری میں کم ہے

وزن میں کمی کے ل What کیا پھلوں کو کھایا جائے گا کیلوری میں کم ہے

وزن کم کرنے کے عمل میں ، کم کیلوری کے پھلوں کا انتخاب کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ نہ صرف پھل وٹامنز اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں ، بلکہ وہ آپ کے میٹھے دانت کو بھی پورا کرسکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل کم کیلوری کے پھلوں کا خلاصہ ہے جو وزن میں کمی کے دوران آپ کو بہتر انتخاب کرنے میں مدد کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات رہے ہیں۔

1. کم کیلوری پھلوں کی درجہ بندی

2. وزن میں کمی کے دوران پھل کھاتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

1.کنٹرول انٹیک: اگرچہ پھل کیلوری میں کم ہیں ، ضرورت سے زیادہ کھپت پھر بھی زیادہ کیلوری کا باعث بن سکتی ہے۔ ہر دن 200 سے 300 گرام پھل استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.کم چینی پھل منتخب کریں: جیسے اسٹرابیری ، لیموں ، انگور وغیرہ وغیرہ۔ اعلی چینی پھل جیسے لیچیز اور لانگنس سے پرہیز کریں۔

3.خالی پیٹ پر تیزابیت والے پھل کھانے سے پرہیز کریں: جیسے لیموں اور انگور ، جو گیسٹرک میوکوسا کو پریشان کرسکتے ہیں۔

4.پروٹین کے ساتھ جوڑی: بلڈ شوگر میں اضافے میں تاخیر کے لئے شوگر فری دہی یا گری دار میوے کے ساتھ پھل جوڑے۔

3. کم کیلوری کے مشہور پھلوں کے وزن میں کمی کے اصول

1.تربوز: پانی کا مواد 90 ٪ سے زیادہ ہے ، جو تیزی سے ترپتی کا احساس فراہم کرسکتا ہے اور اس میں کیلوری بہت کم ہے۔

2.اسٹرابیری: غذائی ریشہ سے مالا مال ، آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیتا ہے اور شوچ میں مدد کرتا ہے۔

3.گریپ فروٹ: نرنگن پر مشتمل ہے ، جو بھوک کو دبانے اور چربی کے تحول کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔

4.پپیتا: پروٹین کو توڑنے اور عمل انہضام کو فروغ دینے میں مدد کے لئے پپیتا انزائم پر مشتمل ہے۔

4. کم کیلوری والے پھلوں کی ترکیبیں تجویز کردہ

5. عام غلط فہمیوں

1.پھلوں کے کھانے کی تبدیلی: طویل عرصے تک کھانے کو پھلوں سے تبدیل کرنے سے غذائی قلت پیدا ہوسکتی ہے۔

2.رس متبادل: جوس غذائی ریشہ کو ہٹاتا ہے اور چینی کو تیزی سے جذب کرتا ہے۔ براہ راست پھل کھانا بہتر ہے۔

3.وقت کو نظرانداز کریں: چینی کے جمع ہونے سے بچنے کے لئے 8 بجے کے بعد پھل کھانے سے پرہیز کریں۔

4.ایک خاص پھل کے بارے میں توہم پرستی: کوئی بھی پھل براہ راست وزن کو کم نہیں کرسکتا ، اور اسے مجموعی طور پر غذائی کنٹرول کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

6. ماہر مشورے

1. چینی غذائیت سوسائٹی ہر دن 200 سے 350 گرام تازہ پھل استعمال کرنے کی سفارش کرتی ہے۔

2. کھانے کے درمیان پھلوں کا استعمال کرنا اور کھانے کے فورا. بعد انہیں کھانے سے گریز کرنا بہتر ہے۔

3. موسمی مقامی پھلوں کا انتخاب کریں ، جو زیادہ غذائیت مند اور سستی ہیں۔

4. ہائی بلڈ شوگر والے افراد کو پھلوں کی مقدار اور قسم کی مقدار اور قسم پر قابو پانے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

مناسب ورزش اور متوازن غذا کے ساتھ مل کر ، کم کیلوری کے پھلوں کو عقلی طور پر منتخب کرکے ، وزن میں کمی کے بہتر نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، وزن میں کمی ایک طویل مدتی عمل ہے جس کے لئے سائنسی طریقوں اور استقامت کا رویہ درکار ہوتا ہے۔