حمل کی تیاری کے دوران آپ کون سے پھل کھا سکتے ہیں؟ سائنسی انتخاب آپ کو حاملہ ہونے میں مدد کرتا ہے
حمل کی تیاری کے دوران ، حاملہ ہونے کے امکانات اور جنین کی صحت مند نشوونما کے لئے ایک معقول غذا ضروری ہے۔ پھل وٹامن ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں ، جس سے یہ حاملہ خواتین کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے۔ یہ مضمون حمل کی تیاری کے دوران آپ کے لئے تجویز کردہ پھلوں اور سائنسی بنیادوں کی فہرست مرتب کرنے کے لئے گذشتہ 10 دن میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کو یکجا کرے گا۔
1. حمل کی تیاری کرتے وقت پھل کھانے کے تین بنیادی فوائد
1.فولک ایسڈ ضمیمہ: برانن اعصابی ٹیوب نقائص کو روکیں
2.اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ: انڈے کے معیار کو بہتر بنائیں
3.اینڈوکرائن کو منظم کریں: ہارمون کی سطح کو متوازن کریں
2. ٹاپ 10 پھل جو خواتین کو حمل کی تیاری کرنے والی خواتین کو ضرور کھائیں
| پھلوں کا نام | بنیادی غذائی اجزاء | حمل کی تیاری کا اثر | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| کیوی | فولک ایسڈ ، وٹامن سی | ovulation کو فروغ دیں اور استثنیٰ کو بڑھا دیں | 1-2 ٹکڑے |
| بلیو بیری | اینتھوکیاننس ، مینگنیج | اینٹی آکسیڈینٹ ، تولیدی خلیوں کی حفاظت کرتا ہے | 50-100 گرام |
| ایواکاڈو | صحت مند چربی ، وٹامن ای | ایسٹروجن سراو کو منظم کریں | آدھا |
| انار | پولیفینولز ، پوٹاشیم | یوٹیرن کے خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں | 1/4 ٹکڑا |
| کیلے | وٹامن بی 6 ، پوٹاشیم | حمل سے پہلے کی پریشانی کو دور کریں | 1 چھڑی |
| کینو | وٹامن سی ، فولک ایسڈ | لوہے کے جذب کی شرح کو بہتر بنائیں | 1 |
| سیب | کوئورسٹین ، غذائی ریشہ | سم ربائی اور چربی کا نقصان | 1 |
| چیری | آئرن ، میلٹنن | نیند کے معیار کو بہتر بنائیں | 15-20 پی سی |
| انگور | ریزویراٹرول ، گلوکوز | ڈمبگرنتی تقریب کی حفاظت کریں | 10-15 پی سی |
| پپیتا | کیروٹین ، پاپین | luteal فنکشن کو منظم کریں | 100g |
3. جسم کی مختلف اقسام کے لئے پھلوں کا انتخاب گائیڈ
| آئین کی قسم | تجویز کردہ پھل | احتیاط کے ساتھ پھل کھائیں |
|---|---|---|
| یانگ کی کمی اور جسم سردی | لانگان ، لیچی ، چیری | تربوز ، ناشپاتیاں ، انگور |
| ین کی کمی اور آگ سے زیادہ | ناشپاتی ، ڈریگن پھل ، اسٹرابیری | ڈوریان ، لانگن ، آم |
| بلگم ڈیمپ آئین | ہاؤتھورن ، لیموں ، انناس | کیلے ، ناریل ، سرخ تاریخیں |
| الرجی | سیب (چھلکا ہوا) ، ناشپاتیاں | آم ، کیوی ، انناس |
4. کھانا کھاتے وقت احتیاطی تدابیر
1.وقت کی تجویز: صبح 10 بجے یا 3 بجے کھانے کے ساتھ بہترین کھایا گیا۔
2.صفائی کا طریقہ: بہتے ہوئے پانی سے کللا کریں اور محفوظ چھیلنے کے لئے 15 منٹ کے لئے بھگو دیں
3.خصوصی ممنوع: ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کو اعلی GI پھلوں پر قابو پانے کی ضرورت ہے (جیسے لیچی ، انناس)
4.مماثل اصول: ہر دن باری باری 2-3 قسم کے پھل کھائیں ، جس کی کل رقم 300 گرام سے زیادہ نہیں ہے
5. اضافی حالیہ گرم تحقیق
جریدے "زرخیزی اور جراثیم کشی" کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، خواتین جنہوں نے لگاتار تین مہینوں تک ہر روز 200 گرام بیر (بلوبیری/اسٹرابیری) کھایا تھا ان کے follicular سیال کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت میں 27 ٪ اضافہ ہوا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، گھریلو غذائیت کی سوسائٹی تجویز کرتی ہے کہ حمل کی تیاری کے دوران ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ ہر دن 5 قسم کے پھل اور مختلف رنگوں کی سبزیاں کھاتے ہیں۔
حمل کی تیاری کے دوران سائنسی طور پر پھلوں کا انتخاب نہ صرف کلیدی غذائی اجزاء کو پورا کرسکتا ہے ، بلکہ صحتمند بچے کی پرورش کے لئے ایک ٹھوس بنیاد بھی رکھ سکتا ہے۔ آپ کی اپنی جسمانی خصوصیات کی بنیاد پر ایک ذاتی نوعیت کے پھلوں کی انٹیک پلان تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کی صحت کی خصوصی حالت ہے تو ، براہ کرم اپنے ڈائیٹ پلان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
