تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ناشتے میں کیا کھائیں

تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ناشتے میں کیا کھائیں

آج کی تیز رفتار زندگی میں ، صحت مند کھانے اور وزن میں کمی بہت سارے لوگوں کے لئے تشویش کا گرم موضوع بن چکی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، ناشتے اور وزن میں کمی پر گفتگو خاص طور پر انٹرنیٹ پر گرم کی گئی ہے۔ اس مضمون میں حالیہ مقبول اعداد و شمار اور سائنسی مشوروں کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو اپنے ناشتے کے انتخاب میں اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو زیادہ سائنسی اور موثر انداز میں حاصل کرنے میں مدد کے ل a ایک منظم گائیڈ فراہم کریں۔

1. انٹرنیٹ پر مقبول ناشتے اور وزن میں کمی کے موضوعات کی انوینٹری (پچھلے 10 دن)

2. سائنسی ناشتے کے ملاپ کے اصول

1.پہلے پروٹین:تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اعلی پروٹین ناشتہ پورے دن کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے اور دن بھر کیلوری کی مقدار کو کم کرسکتا ہے۔ انڈے ، یونانی دہی ، چکن کی چھاتی ، وغیرہ کی سفارش کریں۔

2.کم GI کاربس:کم گلیسیمک انڈیکس ، جیسے جئ ، گندم کی پوری روٹی ، میٹھی آلو وغیرہ کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب ، بلڈ شوگر میں تیزی سے اتار چڑھاو سے بچ سکتا ہے۔

3.اعتدال میں صحت مند چربی:اعلی معیار کی چربی جیسے ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، وغیرہ گیسٹرک خالی ہونے کے وقت میں تاخیر کرسکتے ہیں ، اور ان پر 15-20 گرام پر قابو پانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4.کافی فائبر:سبزیوں اور پھلوں میں غذائی ریشہ آنتوں کی صحت کے لئے مددگار ہے۔ یہ فی کھانے میں 5-10 گرام رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. ناشتے کے ملاپ کی تجویز کردہ منصوبہ

4. حالیہ مقبول وزن میں کمی ناشتے کی ترکیبیں

1.راتوں رات چیا سیڈ دلیا کپ: 40 گرام جئ + 10 جی چیا بیج + 200 ملی لٹر شوگر فری بادام دودھ + 5 جی شہد ، راتوں رات ریفریجریٹ کریں ، صبح 50 گرام اسٹرابیری شامل کریں۔

2.سبزیوں کا انڈا پینکیک: فرائی 2 انڈے + 50 گرام پالک + 30 جی کٹے ہوئے گاجر + تھوڑا سا زیتون کا تیل۔

3.اعلی پروٹین ہموار: پروٹین پاؤڈر کا 1 سکوپ + 1 کیلے + 200 ملی لٹر شوگر فری سویا دودھ + 5 جی فلاسیسیڈ پاؤڈر۔

5. وزن میں کمی کے لئے ناشتے کے بارے میں غلط فہمیوں کے بارے میں انتباہ

حال ہی میں ، وزن میں کمی کے لئے ناشتے کے کچھ غیر سائنسی مشورے انٹرنیٹ پر شائع ہوئے ہیں۔ خصوصی توجہ پر ادا کی جانی چاہئے:

1. کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر کاٹنا توانائی کی کمی اور زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے

2. ضرورت سے زیادہ پروٹین کی مقدار گردوں پر بوجھ ڈالے گی

3. محض کچھ "سپر فوڈز" پر انحصار کرنا مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کرسکتا۔

4. انتہائی کم کیلوری کا ناشتہ بیسل میٹابولک کی شرح کو کم کرے گا

6. ماہر مشورے

چینی غذائیت سوسائٹی کے ذریعہ جاری کردہ "چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط" کی تازہ ترین سفارشات کے مطابق۔

1. ناشتہ دن میں کل کیلوری کا 25-30 ٪ ہونا چاہئے

2. اٹھنے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر ناشتہ کرنا بہتر ہے۔

3. کھانے کی اقسام میں 3 سے زیادہ زمرے شامل ہونا چاہئے

4. 15-20 منٹ کے اندر اندر وقت کھاتے رہیں

5. جب مناسب صبح کی ورزش کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوتا ہے۔

ایک باقاعدہ شیڈول اور مناسب ورزش کے ساتھ سائنسی طور پر ناشتے کے کھانے کا انتخاب کرکے ، آپ مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہوئے اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو صحت مند اور مؤثر طریقے سے حاصل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، وزن میں کمی ایک طویل مدتی عمل ہے ، اور صحت مند زندگی کی عادات پر عمل کرنا کامیابی کی کلید ہے۔